Magstarkt

I min ungdom, ja t o m ända framtill ca 55 års ålder, hade jag bra och starka magmuskler. Nu ser jag för jämnan ut som om jag är gravid. 10 kg viktuppgång och nada magträning gör susen! :-(
Det ser nästan ut som om magen är delad i två. Både en bulle över och under den s k midjan.

Jag måste ta tag i detta. Det är inte kört! I stället för situps och plankor har jag läst att det är bra att börja allra längst in med den inre magmuskeln och sedan jobba sig utåt. Bygga upp en stark bål! Stark bål ger bättre hållning och bra hållning stärker magen eftersom man då håller in den. Herregud så ofta som jag går och drar in kaggen i andras närhet borde jag ha värsta 6-packen haha. Bra hållning minskar risken för ont i nacke, axlar och rygg. Mycket att vinna alltså.

När man pratar om den inre magmuskulaturen menar man den tvärgående som drar ihop midjan. Den bildar tillsammans med bäckenbotten, diafragman och djupa ryggmuskulaturen det viktiga kroppsstödet som bl a gör så vi klarar av att stå länge samt skyddar ryggen vid tunga lyft.

De yttre magmusklerna dvs "6-packen" klarar bara att vara aktiva en kort stund.

Man hittar den inre tvärgående magmuskeln genom att knipa, dra in naveln och magen nedanför naveln.

Jaha vad är det för övningar vi ska satsa på då? Det är 5 stycken ganska tråkiga övningar men de funkar om de görs varje dag.

1 Stå upp, knip, dra in naveln och sug in magen. Håll 30 sek Upprepa 5 ggr

2 Ligg på rygg med böjda ben och fötterna kvar i golvet. En hand i svanken. Knip med bäckenbotten typ knipsa av en urinstråle. Känn att naveln dras in mot ryggraden. Inga tryck mot handen. Håll 10 sek Upprepa 10 ggr

3 Ligg på rygg med böjda ben. Sträck långsamt ut vänster ben och höger arm. Dra långsamt tillbaka och växla. Utför 5+5 gånger

4 Stå rakt. Lyft upp höger knä i höjd med magen. Sträck armarna över huvudet. Håll 10 sekunder gör 5 ggr på varje ben

5 Stå på alla fyra med neutral svank. Släpp ner magen som om den vore en plastpåse men släpp inte svanken. Sug sedan långsamt in naveln och området nedanför. Glöm inte andas Upprepa 10 ggr

Börjar nu!!

Kaffekoppar

Vi hade fest för ganska många vänner i samband med sambons jämna födelsedag. Jag ställde fram våra ärvda finkaffekoppar. Det var tunna små vita koppar samt "Måsen"-koppar. Många av våra gäster tillhör en något yngre generation än vi, och det tyckte det var så GOTT att dricka i de små tunna kopparna. De tillhör stadigmugg-generationen. Där ser man! jag kommer ihåg hur tuffa jag tyckte Filippa K muggarna var när de kom. Riktigt festliga att dricka ur. Allt beror på vad man tycker är "vardag". När jag växte upp dracks alltid kaffet i kaffekopp. Fina till fest och enklare till vardags!
Vardagskopparna användes flitigt och byttes ut relativt ofta. Jag tror ändå jag minns alla vardagskopparna vi hade under min uppväxt.

Lyckomat

Jag googlade fram 11 livsmedel som motverkar depression.

Lax, kalkon/kyckling, havregryn, tomat, pumpafrön, kaffe, fullkornsbröd, frukt och grönt, bär, mjölk/yoghurt samt choklad (tänkte väl det.)

I stället för kaka till 3-kaffet blir det en liten skål yoghurt med müsli, pumpafrön, frukt och bär. Ett halvt fullkornsbröd med kalkon och tomat samt ytterligare ett halvt fullkornsbröd med  lax, citron och paprika. En kopp kaffe och kanske en pyttebit mörk choklad. Äter detta i trevligt sällskap! Känner mig uppåt! Så enkelt det kan vara.

Måndag och tisdag avklarade

Hej hopp…jag har klarat av båda dagarna ganska bra. Igår hade jag med mig en nyttig matlåda och keso med bär till mellis. Dessutom gick jag till jobbet (50 minuter) och dansade 1 timme på kvällen (bugg) Idag blev det sushi på restaurang. Avsteg från det nyttiga blev det med alltför många "sugarfria" läkeroltabletter Licorice seasalt. Läste att asken är 143 kcal så då har det blivit  ca 50 kcal per dag p g a dem. Tog också en kaka idag! Tisdagar jobbar vi 10 timmar så man är rätt mör vid 18:00-tiden då det är över en timme kvar. Det var i det skedet kakan slank ned. I morgon blir det egen nyttig matlåda samt morgonpromenad! Kämpar på!!

På G...

Nu blir det till att vara bestämd mot mig själv och det långsiktigt! Mitt första mål blir att gå ner något/några kilo till nästa danstävling som inträffar lördagen den 14 november dvs om 4 veckor. Jag måste kämpa mot sötsuget ordentligt!! Jag måste få till riktigt bra mat som håller mig mätt så att jag inte trillar dit på godis. Lördagar få bli den dag som jag får festa loss lite extra.

Idag har jag (som vanligt) gjort min morgonjoggingtur. Det gör jag varje söndag morgon. Det är så härligt att följa naturens gång. Nu börjar träd och buskar att bekänna färg…höstfärg! I morse var det soligt klart men lite kallt och friskt. Jag tog några fina bilder. Vattnet låg verkligen spegelblankt.


Jag gjorde en smoothie till frukost. 1 dl jordgubbar mixades med 1 dl turkisk yoghurt och 1 dl mandelmjölk. Dessutom blev det en kopp kaffe med två knäckemackor. Jag tog inget smörgåsmargarin utan det blev 17% ost på den ena och bredbar kantarellost på den andra. På toppen några röda paprikaringar. Kvällsmat blir chiliconcane (kvar från i fredags) med lite kokt broccoli.

Sedan måste jag fixa i ordning morgondagens lunch, mellis och middag.

Nu ska jag strax iväg till tvättstugan. Jag har lagt vita frottéhanddukar och min vita frottémorgonrock i blöt ett par timmar med några skopor Vanish. De ser så solkiga ut så jag ska testa och se om jag får dem riktigt vita igen. Annars blir det nog till att införskaffa nytt.

Jag ska också laga en kjolsöm, lägga upp ett par för långa ärmar på en "Chaneljacka" samt stryka ett par byxor. …Det gäller att ha fullt upp så att jag inte springer och letar efter "ätbarheter" i skafferiet!

En plan är att försöka skriva i bloggen varje dag. Då kanske jag lättare håller mig i skinnet. Fokus, fokus, fokus!!!….hoppas viktchocken hänger kvar ett bra tag i mitt medvetande. 77 kg Suck!!!

Chockad

Jag är chockad. Kom hem från en två veckors semester i torsdagskväll. Jag väger 77 kg. Så mycket har jag aldrig någonsin vägt. Jag hade gissat på 74 kg. Nej nu blir det skärpning!! Jag vägde 71 kg för ett år sedan. Hastigt och olustigt drabbades jag av ischias. Jag sprang för att hinna med ett pendeltåg när det knep till ordentligt i rumpa, rygg och lår. Jag gick till en sjukgymnast och fick en rörelse att utföra. Den hjälpte väl någorlunda, På flera månader var det omöjligt för mig att träna som förut och vikten drog iväg. Jag hade det sjukt stressigt på jobbet samtidigt vilket också gjorde att jag åt fel och skippade träningen. Jag har fortfarande problem med ischias men klarar av att springa och promenera. Nu gäller det att köra järnet. Jag ska ner till 70 kg igen. BANNE MIG! Bra mat, motion och sluta stressa.Det är medlen jag får jobba med. Heja på!!!

Känner mig nöjd...

Jag känner mig nöjd med dagen. Här har brukats allvar minsann! Jag har följt schemat till punkt och pricka fram t o m mellanmålet. Jag åkte lite tidigare från jobbet eftersom det var dags för årlig kontroll hos optikern. Maken hämtade upp mig och hade med sig en liten matsäck. Vi satte oss  på en bänk vid Ulvsundasjön och smaskade på rågrut-knäckebröd med ost (17%)…Det blev 4 rågrut med ost till middag i stället för tonfisk och äggsalladen som jag hade planerat, Jag åt också 30 g blåbär. Jag har förberett morgondagens matlåda. Det blir Quinoa med dressing, lök, äpple och rädisor, lite sallad, grillad kyckling och Erics currysås på flaska. Mellis blir samma som igår dvs keso med jordgubbar. I morgonkväll ska vi mumsa på omelett med kantarellstuvning. Sommargodis!

Jag gick min "långa" promenad på lunchen. Knatade upp i skogen och hittade mängder med blåbär, inte så stora men goda. Hittade även smultron. Jag ska ta med en liten burk och plocka lite på lunchen i morgon!