Magstarkt

I min ungdom, ja t o m ända framtill ca 55 års ålder, hade jag bra och starka magmuskler. Nu ser jag för jämnan ut som om jag är gravid. 10 kg viktuppgång och nada magträning gör susen! :-(
Det ser nästan ut som om magen är delad i två. Både en bulle över och under den s k midjan.

Jag måste ta tag i detta. Det är inte kört! I stället för situps och plankor har jag läst att det är bra att börja allra längst in med den inre magmuskeln och sedan jobba sig utåt. Bygga upp en stark bål! Stark bål ger bättre hållning och bra hållning stärker magen eftersom man då håller in den. Herregud så ofta som jag går och drar in kaggen i andras närhet borde jag ha värsta 6-packen haha. Bra hållning minskar risken för ont i nacke, axlar och rygg. Mycket att vinna alltså.

När man pratar om den inre magmuskulaturen menar man den tvärgående som drar ihop midjan. Den bildar tillsammans med bäckenbotten, diafragman och djupa ryggmuskulaturen det viktiga kroppsstödet som bl a gör så vi klarar av att stå länge samt skyddar ryggen vid tunga lyft.

De yttre magmusklerna dvs "6-packen" klarar bara att vara aktiva en kort stund.

Man hittar den inre tvärgående magmuskeln genom att knipa, dra in naveln och magen nedanför naveln.

Jaha vad är det för övningar vi ska satsa på då? Det är 5 stycken ganska tråkiga övningar men de funkar om de görs varje dag.

1 Stå upp, knip, dra in naveln och sug in magen. Håll 30 sek Upprepa 5 ggr

2 Ligg på rygg med böjda ben och fötterna kvar i golvet. En hand i svanken. Knip med bäckenbotten typ knipsa av en urinstråle. Känn att naveln dras in mot ryggraden. Inga tryck mot handen. Håll 10 sek Upprepa 10 ggr

3 Ligg på rygg med böjda ben. Sträck långsamt ut vänster ben och höger arm. Dra långsamt tillbaka och växla. Utför 5+5 gånger

4 Stå rakt. Lyft upp höger knä i höjd med magen. Sträck armarna över huvudet. Håll 10 sekunder gör 5 ggr på varje ben

5 Stå på alla fyra med neutral svank. Släpp ner magen som om den vore en plastpåse men släpp inte svanken. Sug sedan långsamt in naveln och området nedanför. Glöm inte andas Upprepa 10 ggr

Börjar nu!!